Care este hrana de care are nevoie mintea
noastra pentru a fi sanatoasa?
Stim deja cu
totii ca pentru a ne mentine starea de bine fizica avem nevoie de o dieta
echilibrata (conditie necesara, dar nu suficienta), care sa ne asigure
nutrientii necesari functionarii optime a corpului nostru. Cum ar fi daca am
oferi si sanatatii noastre psihice atentia cuvenita? Dr. Dan Siegel a gandit un
platou zilnic al mintii sanatoase ce include o serie de elemente necesare
pentru o viata echilibrata.
Ritmul
vietii moderne ne face sa ne focalizam cel mai mult atentia asupra lumii
exterioare si in acelasi timp sa ne simtim instrainati de ceilalti, fara sa
reusim sa realizam cu cu ei conxiuni cu semnificatii reale. Fragmentarea
atentiei datorate numeroaselor activitati pe care le facem in acelasi timp si
suprasolicitarea cu mari cantitati de informatii duc la pierderea sensului si a
perceptiei nostre ca fiinte complete. In aceste conditii, implinirea nevoii
noastra de a avea o minte sanatoasa devine o adevarata provocare.
Cosul mintii sanatoase cuprinde sapte activitati zilnice de care avem nevoie pentru
a ne mentine starea de bine. Acestea reprezinta un set complet de „nutrienti
mentali” de care au nevoie creierul si relatiile tale pentru a functiona la
capacitate maxima. Oferindu-ti in fiecare zi cate putin din aceste daruri, le
integrezi in viata ta si iti dai astfel ocazia sa iti coordonezi si sa iti
echilibrezi in mod optim functionarea zilnica. Aceste activitati esentiale
sustin si intaresc conexiunile interne ale creierului si in acelasi timp si
relationarea cu tine insuti, cu ceilalti oameni si cu mediul in care traiesti.
Sapte
activitati zilnice pentru a-ti optimiza viata si a-ti crea o stare de bine:
Timp pentru concentrare
|
Cand ne focalizam in mod intentionat atentia
asupra unor activitati ce urmaresc atingerea unui obiectiv, conexiunile
noastre neuronale se intaresc.
|
Timp pentru joaca
|
Este acel timp pe care ni-l acordam pentru a
fi spontani, creativi, in care ne bucuram de experiente noi, libere si
amuzante.
|
Timp pentru conectare
|
Presupune interactiunea directa cu alte
persoane si conectarea cu natura.
|
Timp pentru activitate fizica
|
Miscarea fizica (sportul, dansul sau chiar
mersul) are efecte benefice asupra starii noastre de bine psihice.
|
Timp pentru interiorizare
|
Este timpul pe care il petrecem cu noi insine,
in care ne focalizam atentia catre interiorul nostru, asupra propriilor
senzatii, imagini, emotii si ganduri.
|
Timp pentru relaxare
|
Mintea are nevoie si de timp sa „zburde”, sa
se relaxeze, fara a fi directionata catre un obiectiv specific.
|
Timp pentru odihna
|
Timpul suficient alocat somnului si odihna
din timpul zilei au rolul de a oferi posibilitatea mintii si trupului nostru
de a se regenera si a-si reface energia.
|
Fiecare dintre noi este,
in anumite privinte, diferit de ceilalti. Nevoile noastre sunt si ele diferite
si se schimba de-a lungul timpului, odata cu noi. De aceea nu exista reguli
stricte in privinta timpului alocat acestor activitati sau a repartizarii lor
pe parcursul unei zile. Important este sa devenim constienti de intreaga paleta
de activitati mentale esentiale, sa ne asiguram ca folosim ingredientele
potrivite in dieta noastra psihica, chiar si pentru scurt timp si sa gasim
echilibrul in tot ceea ce facem.
Sa ne fie de bine!
Cu drag,
Psihoterapeut Magdalena Smolinschi
Psihoterapeut Magdalena Smolinschi
